na boki

Tak ogladam teraz te filmy z treningu w domowych i Junior chyba zle wykonuje pajacyki. Nie powinno byc tak, ze rece na boki - nogi zlaczone i na odwrot?

[...] serie progresja 15,12,10,8. 2.Wyciskanie na hamerze siedząc tyłem do oparcia szeroko siedząc 3x15 3.Unoszenie sztangielekami na przemian w przód 4x15 4.Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4 x 15 z podwójnym dropem, progresja- koniec na 22 kg. 5. Podciaganie sztangi do brody 15,12,10 w superserii z unoszeniem na boki na maszynie [...]

[...] siedząc tyłem do oparcia szeroko siedząc 4x20 3.Unoszenie sztangielekami na przemian w przód 3x15 w superserii z wyciskaniem młotkowo na maszynie 4.Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4 x 15 z podwójnym dropem, progresja- koniec na 22 kg. 5. Podciaganie sztangi do brody 15,12,10,8 w super serii z unoszeniem na boki na maszynie Triceps 1. [...]

ptaka to Ty nizszy odemnie jestes jak sie nie da do góry to trzeba na boki rosnąć

[...] Piątek 22.03.2013r Barki+Triceps Wyciskanie hantli siedząc 12pow.-12kg/10pow.-20,5kg/8pow.-20,5kg/8pow.-20,5kg Unoszenie hantli na boki stojąc 10pow.-10,5kg/8pow.-10,5kg/8pow.-10,5kg/8pow.-10,5kg Unoszenie hantli w przód stojąc 10pow.-10,5kg/10pow.-10,5kg/10pow.-10,5kg/8pow.-12kg Wyciskanie sztangi za [...]

[...] ze dwa razy przyjdzie z wiechciem kwiatów,powie kilka komplementów i mile posmyra słowami próżność laski,pokokieuje ją i już ta ma kisiel w majtach i nogi same jej na boki się rozchodzą,jeszcze gdy się powie jej,ze pierwszy raz się coś takiego czuje do kobiety%-)A potem płacz jak facet kolejne zaliczenie w swoim notesiku zapisuje...

[...] sztangi wzdłuż tułowia 3 serie(12,10,8) - progresja -do wyrzucenia -unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 3 serie(12,10,8) -do wyrzucenia -unoszenie ramion na boki ze sztangielkami 3 serie(12,10,8) -unoszenie sztangielek bokiem w górę w opadzie 3 serie(12,10,8) szrusgy 4x 15-10 brzuch - spinanie w poziomie 3s -unoszenie nóg 3s [...]

Dokladnie. Juz mu tak nie lata na boki. Zmieniony przez - RafalRRRR w dniu 2015-11-15 19:00:35

[...] rozpiętek. Plecy mam wrażenie, że nie progresują, jeśli nie dam dużą objętość, więc dodałem z 18 na 24 i wtedy odnotowałem dobry progres. Zastanawiam się z unoszeniem na boki czy jak tu odejmę jedną serię to czy nie będzie za mała objętość? Bok barków mało jest angażowany przy innych ćwiczenia? Zawsze robiłem 4 serię i pewnie ze względu na [...]

[...] (ostatnia seria – ciezko) 8. prostowanie ramion na wyciagu 3x15x50kg (j.w.) 9. miesnie proste brzucha 3x15xspiecia na macie 10. miesnie sklosny: sklony na boki ze sztangielka 3x15x10kgRozbieg + BIEG DOSC SZYBKI: 35 min. – lacznie 6km Generalnie trenowalo sie super. Mam niestety poobcierane rece od cwiczen 1.2. I 4. [...]

[...] nie przeskocze) I. 15x50kg, 15x50kg, 12x60kg II. 15x50kg, 15x60kg 9. miesnie proste brzucha I. 3x15xspiecia na macie II. 2x15xspiecia na macie 10. miesnie sklosne: sklony na boki ze sztangielka I. 2x20x10kg II. 2x20x10kg Bieg szybki 40 min. (lacznie 7 km) Wrazenia: fajnie sie robilo 2. obieg na rozgrzane i przygotowane cialo. Probowalam wtedy [...]

[...] T1: 48kgx5/48kgx5/48kgx5/48kgx5/48kgx5 T2: 53kgx5/53kgx5/53kgx5/53kgx5/53kgx5 T3: 58kgx5/58kgx5/58kgx5/58kgx5/58kgx5 T4: 63kgx5/63kgx5/63kgx5/63kgx5/63kgx4 Unoszenie na boki T:1 5x12 T2: 5x12 T3: 5x12 T4: 5x12 Facepull T1: 5x12 T2: 5x12 T3: 5x12 T4: 5x12 P treningu WPC+banan 1. Nalesniki + serek twarogowy [...]

http://www.fotka.pl/profil/Piotrus442/ popatrzcie jak sie typ lansuje myśli ze jak ubrał grubą kurtke i ją rozciągnął na boki by wydawało sie ze siedzi na 2 siedzeniach to jest kozakiem ******le od rzeczy ale to nic

[...] wyciągu górnego do klatki 4x 10-12 Czwartek: Barki + Kaptury 1. Wyciskanie żołnierskie stojąc 4x 10-12 2. Wyciskanie sztangi za głowy 4x 10-12 3. Wzniosy hantli na boki 4x 10-12 4. Wzniosy gryfu prostego do brody stojąc 4x 10-12 5. Wyciskanie sztangi za głowy 4x 10-12 Kaptury: Wznosy barków 4x 10-12 (Więcej ćwiczeń nie znam na [...]

[...] Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim + rozpiętki 30kg x 12 + 7,5kg x 12 30kg x 12 + 7,5kg x 10 30kg x 12 + 7,5kg x 10 Unoszenie ramion na boki 6kg x 12/12/12 Uginanie ramion ze sztangą + uginanie młotkowe 20kg x 12 + 7,5kg x 10 20kg x 12 + 7,5kg x 10 20kg x 12 + 7,5kg x 10 Aero na orbitreku 30 minut. Relacje - [...]

maly up :) Bar: Wyciskanie sztangi zza glowy RAMPA 10p A Wymachy ramion w przod 3x15 B Unoszenie ramion na boki 3x15 C Odwrotne rozpietki 3x15 Bic: Uginanie stojac hantel z supinacja 12-10-8 Uginanie ze sztanga stojac 8-10-12 Uginanie jednoracz na modlitewniku 15-15-15 Taki plan moze byc? dzis go robilem, caly zajal ok 50min :)

[...] brzuszki normalne 60 Sroda BARKI + BICEPS + PRZEDRAMIE + BRZUCH BARKI wyciskanie sztangi zza glowy 12,10,8 Podciaganie sztangi w opadzie 15-12-10 Unoszenie hantli na boki 2 x 10 BICEPS Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 3 x 10-10-10 Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 2 x 10 Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na [...]

[...] Pompki w podporze tyłem 2x max Sobota : BARKI i NOGI Wyciskanie hantli zza głowy stojąc 10,8,6 zamień na sprzed głowy Arnoldki na stojąco 8,8,8 wywal Unoszenie hantli na boki 10,10,10 Podciąganie sztangi do brody 10,8,6 wywal daj unoszenie sztangielek w opadzie tułowia Przysiady ze sztangą na karku 8,8,8,8 Wykroki z hantlami 8,8,8 uginanie [...]

[...] ze sztangą 16/18/18/18/16 Komentarze do treningu 1.Niestety przypadkiem usunąłem filmik}:-(. Ogólnie tak średnio, będę musiał chyba zmniejszyć ciężar, bo sztanga mi się na boki przechyla czasami. 2.Tutaj lipa, ponieważ musiałem wymontować drążek na rzecz poręczy i jeszcze nie zamontowałem go, dlatego improwizowałem z jakąś belką na dworze, ale [...]

[...] na lawce plaskiej:12,10,8,6 jako pierwsze -przenosy hantla za glowe:12,10,8 wywal -rozpietki:12,10,8 jako drugie Biceps: -unoszenie hantli w siadzie rece rozstawione na boki:12,10,8 wywal -uginanie ramion ze sztanga:12,10,8 8 jako pierwsze progresja -uchwyt młotkowy:12,10,8 trzecie -modlitewnik:12,10,8 drugie Przedramię: -Nadchwyt:12,10,8 [...]